考前压力|家长和考生必知！！！

01、压力来源

考前有压力很正常，主要来自于两方面：

①自己给自己施加压力；

②他人给自己施加压力。

02、压力表现

厌学、浮躁、******、手掌出汗、注意力不集中、茶不思饭不想等。

03、压力原因

自己施加：

①报考的学校较好，自己不确定能否考上，不断给自己施加压力；

②遇到瓶颈期，难题不会，简单题算错，一学习就困；

③没有计划，作息紊乱；

④错误的自我暗示：我压力好大，我好慌，好慌，慌。

他人施加：

①周围的人说自己能考450，我才250，怎么办；

②家长每天都在催：你赶快学习！没几天了！都练了10多年这么几天都坚持不下来！考完再玩儿！过了2个小时也没写一道题！你这个背了没还有那个那个都要背的！上个厕所怎么那么久！你快点！赶快学！快快快······

04、压力危害

适当的压力有利于考试的正常发挥，但是现在大部分考生和家长的压力已经超过正常的限度。过度压力可能造成的危害：

①对烟、酒、咖啡的依赖加大；

②精神崩溃，容易抑郁；

③破坏亲子关系；

④前功尽弃，考试失利。

05、压力应对

①家长不要过多的“唠叨”，给予适当的关怀

各位家长需要知道，不是自己说得越多孩子考得就越好。现在很多孩子还处于叛逆期，越说越不听，会起到反作用；家长应该和孩子沟通，及时询问遇到的问题，打开心结。

②适应考试时间

考前一周要根据考试的时间调整。考试时间段是上午的9点-10点半，下午的2点-3点半。大家这几天一定要在这两个时间段提高学习效率，让自己在此时间段的注意力高度集中。劢搏体育

③不要熬夜

考前一周要合理用脑，不打疲劳战。有的考生为了突击复习，这几天选择熬夜，结果导致第二天早上起不来，生物钟打破，白天晕乎乎，晚上却是精力旺盛。

④复习方法要正确

考前需要做的是把自己学会的知识进行复习，不要再做难题、偏题，避免打击积极性。结合自身的实力，把自己能够拿到分数的部分复习到位即可。

⑤和专项训练相结合

学习之余也要和专项训练结合。适度的锻炼可以缓解紧张的压力，之后学习精力会更加充沛。

⑥合理饮食

应该优先选用含优质蛋白的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，增强体力和记忆力。单招考试期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，避免拉肚子、过敏等。

⑦保持考试竞技状态

考前一周不再尝试新的试卷，每天各科做几道题练练手即可，该背诵的部分要背诵。同时，也不能处于极度放松的状态。

从今天起，大家就都拥有了新的名字：

过儿！！！