太原诺亚跆拳道与您分享（道馆式教学方法小集）

跆拳道训练小方法
1. 跆拳道步伐舞:1-4拍换…… 
2. 跆拳道游戏:接龙,蹲成一排,后面学员抓住前面学员腰带1 2 口令向前跳动(团队精神在这里尤为重要) 
3. 反击横踢:互动环节,教练前面横踢攻击,学员根据教练腿法进行反击,后滑步横踢,后撤步横踢等 
4. 情景高抬腿,山啊,水啊随便叫叫(枯燥的素质训练不再枯燥) 
5. 情景磴地:身体躺在地上,双手顶住身体腰部,进行向空蹬腿练习,快慢教练掌握 
6. 口令步法,把步法标号,教练喊口令,进行反应练习 
7. 僵尸舞蹈,:教练喊1 2 口令 加上左右前后的口令,并用相反手势干扰学员. 
8. 兔子舞蹈:分组比赛 
9. 毛毛虫蛇行,向前爬行,后面学员抓住前面学员脚后跟 
10. 赶尸:僵尸集体跳,后面学员手放前面学员肩上向前跳动.脱节算失败. 
以上是调节道馆训练气氛的好方法. 
(一)行进间练习: 
(1)站立行进练习 
1. 小步跑 
2. 高抬腿 
3. 弹踢,前后左右 
4. 单脚跳 
5. ***步跳 
6. 跨步跳(后脚跟) 
7. 僵尸跳 
8. 行进间拧腰 
9. 左右侧身跑 
10. 提膝单腿跳,前后左右 
11. 单脚提膝 
12. 高尔夫挥杠 
等….. 
(2)跳跃行进练习 
1. 跳起摸高 
2. 收腹跳 
3. 并腿前拍 
4. 分腿跳 
5. 扣篮 
6. 头顶球 
7. 腾空后甩腰 
8. 左右腾空并腿 
9. 跳起拍三下 
10. 挑起拧腰 
11. 腾空转体 
等….. 
(3)地面行进练习 
1. 匍匐前进 
2. 前滚翻 
3. 后滚翻 
4. 鱼跃前滚翻 
5. 撑地顶髋走 
6. 推小车 
等….. 
(4)象形行进练习 
1. 蛙跳 
2. 鸭步走 前后左右 
3. 毛毛虫走 
4．虾腾：是柔道运动员经常练习的一个动作，曲身侧躺地，腰腹背发力像虾一样左右换转身.(身体协调,腰腹) 
5．大象走：要求双腿直立，双手用力抓住脚踝，向前行走．膝盖不能弯曲，双手不能松动．(身体协调) 
6．蝎子走：参考武术套路"蝎子功"的行功方式(身体协调,下肢控制能力) 
7. 螃蟹走:一个马步蹲好,像螃蟹一样横行.(身体协调,下肢耐力) 
8. ***爬:简单了,四肢爬行走,要求膝盖着地.(身体协调) 
9. 兔子跳:手背负,蹲着,脚尖点地,向前跳动(身体协调,下肢灵敏) 
10. 袋鼠跳:单脚着地,一手背负,另外一手触地,参考袋鼠动作跳动.(身体协调) 
11. 麻雀跳:双脚并拢半蹲,脚尖点地,向前跳动.(下肢灵敏) 
12. 小鸡跳:同上,换单脚. 
13. 牛走 :四肢直立向前行进(身体协调) 

等….. 
(5)反应练习 
1. 高抬腿反应 
2. 俯卧撑反应 
3. 双膝跪地 
4. 仰卧起坐反应 
5. 单脚踢膝反应 
等…… 
(二)原地素质练习 
(1).原地地面 
1. 俯卧撑 (击掌) 
2. 仰卧起坐 ( 转体) 
3. 仰卧控腿 (上下左右 转圈) 
4. 仰卧打水(上下左右) 
5. 两头起 (前后左右侧) 
6. 躺地蹬车 
等….. 
(2).原地站立 
1. 高抬腿 
2. 收腹跳 
3. 分腿跳 
4. 并腿前拍 
5. 僵尸跳 
6. 碎步跑 
7. 弓步跳 
8. 开合跳 
9. 吸腿跳 
10. 弹踢跳 前后左右 
11. 大踢跳 
12. 单脚提膝 
13. 腾空拧腰 
14. 深蹲跳 
15. 立卧跳 
16. 蹲跳 
17. 弓步弹腿 
18. 口令换式 
等…… 
(3)原地组合 
1. 仰卧起坐+俯卧撑(收腹跳,并腿前拍, 分腿跳,…….) 
2. 俯卧撑+收腹跳 
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