山西诺亚武道教育
武道教育：0351-4648999
才艺表演：0351-7841111
山西诺亚高考体育单招
总部电话：0351-7840000
太原张老师：15536053888
济南朱老师：18866880351
沈阳尤老师：15536055360
广州王老师：18102260226
传真：0351-3030009
Q Q : 634273555
微信：15536053888
邮箱：shanxinuoya@126.com
地址：太原市柳巷柴市巷93号
武术散打课程教学大纲
一、课程简介
散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行
徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相
搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。
本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。
系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、
耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。
二、教学目标及要求
1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。
2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。
3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。
4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。
三、教学重点和难点
重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。
2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。
3．发展专项素质，提高专项动作质量。
难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。
2．对散打基本动作的合理运用程度。
四、教学内容、形式。
理论课： 1．体育的产生与发展
2．散打专项理论
实践课： 1．散打基本技术
2. 散打实战技术
身体素质：1．速度 2．力量 3．耐力
4．弹跳 5．灵敏 6．柔韧
7．协调
五、教学大纲内容
（1）理论部分
1．基础理论
体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；
体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目
的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。
2．专项理论
散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注
意事项；健身作用及实用价值等。
（2）实践部分
1．体能
发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏
素质练习等。
2．技能
①散打基本功：
肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等
腿部练习：正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉
②散打基本技术：
步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步
步法：进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步
拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳
踢腿：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿
防守：后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱
摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿
③散打实战技术：
条件实战：拳法、腿法
模拟实战：拳法＋腿法＋摔法
实战：教学比赛实战
六、教学进度
散打初级班（******学期）
1．一、散打基本知识：散打起源与发展、特点、作用及练习注意事项。
二、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准。
三、散手课的礼仪要求“抱拳礼”。
四、基本功练习：肩臂练习、腿部练习、腰部练习。
2．一、散打基本功及基本动作。
1．学习散打格斗式（预备式）、正踢腿、外摆腿
2．步型练习：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步。
步法练习：进步，退步、上步、撤步、插步。
二、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑。
3．一、散打基本功及基本动作
1．学习基本步法：换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步
2．组合步法练习
二、素质练习：慢跑
4．一、散打基本功及基本动作
1．拳法练习：左直拳、右直拳
2．步法＋拳法
二、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿
5．一、散打基本功及基本动作
1．拳法练习：左摆拳、右摆拳
2．步法＋拳法
二、素质练习：蛙跳
6．一、散打基本功及基本动作
1．拳法练习：左勾拳、右勾拳
2．步法＋拳法
二、素质练习：俯卧撑
7．一、散打基本功及基本动作
1．拳法练习：左右弹拳、左右鞭拳
2．步法＋拳法
二、素质练习：俯卧撑、仰卧举腿
8．一、散打基本功及基本动作
1．复习已学拳法动作
2．简单组合拳法练习
9．一、理论课：
1．散打运动竞赛规则、裁判方法
2．体育的产生与发展
3．我国体育的过去和现在
4．当代体育的现状和发展趋势
10．一、散打基本功及基本动作
二、学习腿法技术：左右正蹬腿
三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿
11．一、散打基本功及基本动作
二、复习已学单个腿法动作、步法＋腿法
三、学习腿法技术：左右侧踹腿
四、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑
12．一、散打基本功及基本动作
二、复习单个腿法动作、步法＋腿法
三、学习腿法技术：左右鞭腿
四、素质练习：仰卧举腿、高抬腿跑
13．一、散打基本功及基本动作
二、复习单个腿法动作、步法＋腿法
三、学习腿法技术：左右勾踢腿
四、素质练习：仰卧起坐
14．一、散打基本功及基本动作
二、复习步法＋拳法、步法＋腿法
三、学习防守技术：后闪、侧闪、下躲闪
四、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿
15．一、散打基本功及基本动作
二、复习步法＋拳法、步法＋腿法
三、学习防守技术：拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱
四、素质练习：俯卧撑
16．一、综合基本功练习
二、复习巩固步法、拳法、腿法动作
三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑
散打初级班（第二学期）
1．一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准
二、专项身体素质练习
三、复习散打基本步法、拳法、腿法
2．一、散打基本功及基本动作
二、散打基本拳法技术用法
三、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑
3．一、散打基本功及基本动作
二、散打拳法进攻与防守方法组合
三、素质练习：变速跑
4．一、散打基本功及基本动作
二、条件实战（1）：拳法实战
三、素质练习： 快速蹲起、仰卧举腿
5．一、散打基本功及基本动作
二、学习散打摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿
三、素质练习：高抬腿跑、交叉跑
6．一、散打基本功及基本动作
二、学习散打摔法：抱双腿前顶、抱单腿靠别
三、素质练习：俯卧撑
7．一、散打基本功及基本动作
二、学习散打摔法：抱单腿上托、抱单腿打腿
三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿
8．一、理论课：
1．散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析
2．体育的健身功能与增强体质
3．体育的审美功能与完善个性、完美性格
9．一、散打基本功及基本动作
二、散打基本腿法技术运用
三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿
10．一、散打基本功及基本动作
二、散打基本腿法技术运用
三、素质练习：中长跑
11．一、散打基本功及基本动作
二、散打腿法进攻组合技术
三、素质练习：仰卧起坐
12．一、散打基本功及基本动作
二、复习已学拳法、腿法动作
三、防守技术（1）：接触性防守技术
13．一、散打基本功及基本动作
二、复习已学拳法、腿法动作
三、防守技术（2）：躲闪性防守技术
四、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿
14．一、散打基本功及基本动作
二、复习已学拳法、腿法、摔法、防守技术
三、条件实战（2）：腿法实战
15．一、多媒体视频教学
1．观看《散手技术教程》（VCD）
2．武术散打比赛（VCD）
16．一、综合基本功练习
二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作
三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑
散打提高班（******学期）
1．一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准
二、专项身体素质练习
三、复习散打基本步法、拳法
2．一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准
二、专项身体素质练习
三、复习散打基本步法、拳法
3．一、散打基本功及基本动作
二、组合拳法技术用法
三、素质练习：变速跑
4．一、散打基本功及基本动作
二、组合腿法技术用法
三、素质练习： 快速蹲起、仰卧举腿
5．一、散打基本功及基本动作
二、组合腿法技术用法
三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿
6．一、散打基本功及基本动作
二、散打摔法技术运用
三、素质练习：俯卧撑
7．一、散打基本功及基本动作
二、辅助功力练习：击靶（或沙袋）
拳法击靶、腿法击靶、组合动作击靶
三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿
8．一、散打基本功及基本动作
二、条件实战：拳法＋腿法
9．一、理论课：
1．散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析
2．散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值
10．一、散打基本功及基本动作
二、复习防守动作技术
三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿
11．一、散打基本功及基本动作
二、学习摔法倒地技术
三、素质练习：中长跑
12．一、散打基本功及基本动作
二、复习拳法、腿法、摔法动作
三、防守反击技术
四、素质练习：仰卧起坐
13．一、散打基本功及基本动作
二、复习拳法、腿法、摔法动作
三、防守反击技术（2）
四、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿
14．一、多媒体视频教学
1．观看《散手技术教程》（VCD）
2．武术散打比赛（VCD）
15．一、散打基本功及基本动作
二、复习拳法、腿法、摔法动作
三、模拟实战：拳法＋腿法＋摔法
16．一、综合基本功练习
二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作
三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑
散打提高班（第二学期）
1． 一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准
二、专项身体素质练习
三、复习散打基本步法、拳法、腿法
2． 一、散打基本功及基本动作
二、组合拳法、腿法技术
三、假设性技术动作训练
四、速度素质：提高动作速度
3．一、散打基本功及基本动作
二、直攻战术练习
三、递招喂招技术动作训练
四、力量素质：加强上下肢力量练习
4．一、散打基本功及基本动作
二、强攻战术练习
三、柔韧素质：提高腰胯部柔韧练习
5．一、散打基本功及基本动作
二、佯攻战术练习
三、灵敏素质：提高反应时的练习
6．一、散打基本功及基本动作
二、迂回战术练习
三、耐力素质：提高心肺功能的练习
7．一、散打基本功及基本动作
二、重创战术练习
三、协调素质：提高上下肢的协调性练习
8．一、散打基本功及基本动作
二、模拟实战
9．一、理论课：
1．体育的社会综合教育功能与素质培养
2．高等学校体育的地位、目的与任务
3．体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式
10．一、散打基本功及基本动作
二、多点战术练习
三、速度素质：反应速度练习
11．一、散打基本功及基本动作
二、突袭战术练习
三、力量素质：腰腹部力量练习
12．一、散打基本功及基本动作
二、下台战术练习
三、柔韧素质：肩部的柔韧练习
13．一、散打基本功及基本动作
二、边角战术练习
三、耐力素质：提高心肺功能的练习
14．一、散打基本功及基本动作
二、心理战术练习
三、协调素质：提高上下肢的协调性练习
15．一、多媒体视频教学
1．观看《散手技术教程》（VCD）
2．武术散打比赛（VCD）
16．一、综合基本功练习
二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作
三、实战比赛
七、考核内容：
（1）理论部分（20％）
完成课外书面作业，按作业质量评价。
（2）实践部分（60％，其中：身体素质20％、技术教学40％）
1．身体素质考核：
按《学生体质健康标准》测试方法进行。
2．技术教学考核：
初级班：
******学期：
①步法组合动作（每人做两种组合步法）
②单个拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳
③单个腿法：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿
第二学期：
①组合拳法（每人至少两种组合）
②组合腿法（每人至少两种组合）
③摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、
抱单腿打腿（每人选做三种）
提高班：
******学期：
①组合拳法（每人至少两种组合）
②组合腿法（每人至少两种组合）
③模拟实战
第二学期：
①移动靶组合拳法、腿法、摔法（每人至少三种组合）
②实战技能：教学比赛实战
八、选用教材及参考书目录
[1]吴兆祥 大学体育系列教材——武术·跆拳道 安徽大学出版社，2005.8
[2]吴兆祥 中华武术技击法 安徽科技出版社 1995.6
[3]张山等 散手入门与提高 人民体育出版社 1999.11
