诺亚跆拳道与您分享《韩国教练金建一跆拳道训练特点分析》

      金建一是韩国启明大学跆拳道研究生, 男, 28 岁。曾获5 届“韩国全国跆拳道比赛58kg 级******”、获一届“******杯跆拳道比赛******”。具有较高的跆拳道技战术水平。$ N+ G) i# x# Q8 B, d+ x) ]

      由于他多年在韩国******跆拳道队训练,对韩国竞技跆拳道训练的方法和模式十分了解。并且在韩国有两年跆拳道教练的实践经验。1998 年通过校际关系聘请他。于9 月正式开始训练沈阳体院跆拳道队。7 x. O+ Y* y' Q' p+ V

     通过与他一年的共同训练, 对他的训练方法有了一定的了解。现将他的执教特点进行归纳总结, 供同行借鉴与参考。

1、注重拳道礼仪、技术与文化的传授2 t6 }  " P5 g
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     跆拳道起源于韩国,非常注重对人的培养,在跆拳道的教学中, 技术与人的礼仪和精神占有同样重要的地位。
金建一在训练中以自己的实际行动影响着我们的每一位运动员,同时严格要求着每一位运动员。爱国精神是跆拳道精神的******体现。练习跆拳道的人必须热爱自己的祖国。他在每次训练前都要向自己的国旗敬礼。他时刻不忘自己的祖国。这对于我们的队员起到了很好的教育作用。" u: k$ I0 W0 B: M
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    他严格遵守跆拳道的礼仪, 同时严格要求所有的队员都必须遵守跆拳道的礼仪。比如,在进训练馆时,首先要向国旗敬礼,然后向教练敬礼;在训练结束后离开训练馆时, 要先向国旗敬礼, 然后向教练敬礼, 才可以离开训练场等。如果有哪个队员忘记了这些礼节,或者敬礼不符合要求,敷衍了事。每一次他都不放过,除了对队员进行教育,还要给予严厉的批评和“惩罚”,使其留下深刻的印象,不再犯同样的错误。  {3 s  c! a4 k# B! ?

     跆拳道包括竞技跆拳道和传统跆拳道。金建一在训练比赛技术的同时, 还教一些传统跆拳道的品势技术。也就是技术与文化同时传授。使我们的队员得到了更多的跆拳道知识的熏陶。

2 、注重训练质量
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      韩国跆拳道专业队训练, 每天至少要进行3 次,中国大多数专业队也是如此。
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训练时,他对运动员要求十分严格, 训练内容安排得很紧凑,练习时不允许队员有丝毫的懈怠, 必须全身心地投入到训练中去。金建一对队员的动作技术十分重视, 每个队员有做得不好的地方, 他都细心纠正、耐心指导, 从不放过。并组织学生多次重复练习。直至队员正确熟练地掌握为止。$ s2 v- H4 {3 Q

     训练时他要求运动员100 %投入到训练中去, 每一次做动作都要大喊, 将身体的潜力充分发挥出来。早操跑步也这样要求。刚开始队员不习惯, 经过一段时间适应,他们渐渐体会到了良好训练气氛的好处。
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    在保证动作质量的前提下, 加快训练节奏从而提高了训练的负荷, 增加了技战术练习的数量。以此来弥补训练时间的不足。在训练课两个小时中很少休息, 他总是让队员在肌体有一定困难的情况下去完成训练任务。5 g; c, W+ T( J/ s
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3、 重视身体素质基础和技战术训练
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3. 1 身体素质基础
    金建一十分注重队员的身体素质训练, 每周5 次早操的训练内容都是身体素质练习, 技战术练习很少。白天的8 次训练课也安排了一次身体素质训练课。这样跆拳道队的身体练习课占了总训练时间的57 %。在身体训练内容的选择和安排上, 以速度和速度耐力练习为主, 力量以腿部力量和腰腹肌力量为主。经过一段时间的练习, 队员的身体素质有了较大幅度的提高。
3. 2 技战术训练
    金建一十分重视跆拳道实战式和步法的训练。腿法技术是跆拳道技术的核心。因为跆拳道比赛胜负的区分, 90 %是由腿法技术应用的效果来决定的。腿法技术的练习中, 他以横踢、后踢、下劈、后旋踢、双飞踢、转身横踢为重点。技术的训练基本都是围绕这些腿法进行的。横踢是重点的重点。这些腿法的有机组合则紧紧围绕实战来进行练习。9 S: o4 Q3 j9 v/ [

    战术训练中, 在内容的选择上他基本上主张攻守平衡。他对队员的要求是:无论进攻还是防守,都要积极主动,******不能消极。他不主张死用招法,实战时身体要放松, 要针对对手的变化随机应变。一有机会就要马上用招,而且要多采用连击方法,不给对手可乘之机。
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4、 主要训练方式和方法
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4. 1 板块式集中训练
      对于身体素质、技、战术等方面都不成熟队员。金建一采用了几次板块式集中训练,来解决队员的身体素质、跆拳道技术和战术中几个比较薄弱的环节。比如: 在技术中实战式和步法需要改进,他就集中用了近半个月的时间,来训练队员的实战式和步法;用了近3 个月的时间,重点提高运动员的身体素质; 这种方法确实在训练中起到很大的作用。
4.2 小周期内不同内容的循环训练
       在队员的身体素质、技术基本过关后。开始采用小周期内不同内容和训练方式的循环练习。在不断的变换和重复中,逐步提高运动员技战术水平。% g5 Z& V! A7 m" _' m. T8 ]( O
比如:
周一:技术性腿法空击, O$ c/ y# z: m5 i* z6 s/ f3 o! N! [
周二:单个技术的踢脚靶练习
周三:踢循环脚靶练习3 f. B$ H6 Z; O- ^  6 h, H
周四:护具练习和沙包练习
周五:实战
周六:品势技术练习7 C0 c/ I  i; }- G9 N* x
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在不同的训练周期中, 根据训练任务和训练目标的不同, 他对训练内容和训练方式方法要进行适当的调整。训练目标和任务基本上分为四个阶段。) S: @" p$ Y; w
******阶段: 以身体素质和跆拳道基本技术为中心(3 个月) ;* ^' b  I0 v( b5 G3 z! _& ]3 d
第二阶段:以重点技术和得分能力为中心(3个月) ; 8 V' b/ Q- w/ p% h
第三阶段: 以防守能力和连续攻守变换能力为中心(5 个月) ;
第四阶段:以实战能力为中心(5 个月)
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4.3 训练负荷的控制' P& K; G5 Q- U4 n3 Q3 D* Z
      金建一在训练中, 采用了大强度和大运动量的训练方法。他控制训练负荷的主要方法是: 时间———数量控制法。比如:在规定时间内,做完规定次数的动作练习数量; 用节拍器来控制练习的节奏等。训练中内容、时间和量的安排, 主要是依据他在韩国训练时的经验和队员的现有能力来制定。- f' E5 J1 `/ a
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4.4 注重团体进步
     他对队员没有远近亲疏, 总是一视同仁。在身体训练时, 他给出的任务指标对所有队员都是一样的,无论男女、大级别和小级别。比如: 在身体训练时, 要求所有队员必须在规定时间完成任务, 有一个人没有按时完成, 全队都要进行重练。这样做提高了队员之间团结互助的精神。在技术练习时,一个练习指标,要等所有队员都完成后, 在进行下一个内容的练习, 质量不合格的,必须重做。大家都要等着你、看着你把练习做完。目的是不让一个队员掉队。队员间都互帮互助、互相竞争, 形成了积极向上的良好训练作风和跆拳道队的精神风貌。