跆拳道初学者在活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟***疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产*********酸痛，这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，天拳跆拳道教练可以降低你训练强度，训练慢慢加强，以免初学孩子们出现严重的肌肉酸痛，那么天拳教练教你们如何有效的避免肌肉酸痛。

1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强      太原食品街诺亚跆拳道

2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重      太原食品街诺亚跆拳道

3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分      太原食品街诺亚跆拳道

4．运动后要注意进行一般***放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习       太原食品街诺亚跆拳道

提示

跆拳道训练后不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去沐浴。