武术散打技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。

一、快

快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。

反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。

动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在***短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。

位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。

二、长

长，是指完成进攻动作时，要具有伸展***。一进攻***的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。

在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。

三、重

重，是完成动作力量方面的技术要地求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧，是以整体技术运用的能力而言；重，是对单个动作的力理而言。

散打比赛实践证明，片面追求功力，不******掌握散打技术不行；掌握了散打技术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相统一的。

散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。

四、准

准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效***，而且容易受伤。

任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与动作的主动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。

五、稳

稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。

1、作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。

2、动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个攻击或防这动作做准备。

3、散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。

六、无

无，是指动作的隐蔽***、突发***和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。

常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵发声，以及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范，学习散打技术之初，应尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。

七、活

活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转换，一定要保持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹***，便于移动；四肢肌肉适度放松，不要僵滞，便于快速启动；身体重心处于两腿之间，便于转换动作；下颌微收，头不偏不倚，中正安舒，便于大脑发挥完成动作的操作思维。

活的技术要求，还涉及到运动员动作的操作能力、步法移动的范围、技术动作的容量和转换动作的能力等。

八、巧

巧，是指运用技术时要方法巧妙。散打单个动作各有各的作用，散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散打运动具有技击的完整***和随机应变的技术特点，因而为散打动作相生相克的巧妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵。

俗话说“巧制力”“巧制快”“以巧取胜”。在运用散打技术的过程中，要充分发挥散打动作相生相克的功能，充分利用各种战机，并使用相应的方法，顺其力而破之，做到以***小的消耗得到******效果。

散打比赛规则

一、禁击部位后脑、颈部、裆部。                      
二、得分部位头部、躯干、大腿和小腿。
三、禁用方法：
1、用头、肘、膝和反关节的动作进攻对方。
    2、用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
3、用任何方法攻击主动倒地方的头部和被动倒地方。
四、得分标准
(一)得2分
    1、一方下台，另一方得2分
    2、一方倒地(两脚以外任何部位支撑台面)，站立者得2分。
    3、用腿法击中对方头部、躯干得2分。
4、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己顺势站立者，得2分。
5、被强制读秒一次，对方得2分。
    6、受警告一次，对方得2分。
(二)得1分
1、用手法击中对方头部、躯干部位得1分。
    2、用腿法击中对方大腿得1分。
    3、先后倒地，后倒地者得1分。
    4、用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己不能顺势站立者，得1分。
    5、运动员被指定进攻后8秒内仍不进攻，对方得1分。
    6、主动倒地超过3秒不起立，对方得1分。
7、受劝告一次，对方得1分。
(三)不得分 方法不清楚，效果不明显，不得分。双方下台或同时倒地，不得分。用方法主动倒地，对方不得分。抱缠时击中对方，不得分。
五、犯规与罚则
(一)犯规
    1、技术犯规
    1)消极搂抱对方。
    2)处于不利状况时举手要求暂停。
    3)有意拖延比赛时间。
    4)比赛中对裁判员有不礼貌的行为或不服从裁判。
    5)上场不戴或有意吐落护齿、松脱护具。
    6）运动员不遵守礼节。
    2、侵人犯规
    1)在口令“开始”前进攻对方。
    2)击中对方禁击部位。
3)以禁用的方法击中对方,在“停”口令后进攻。
(二)罚  则 
1、每出现一次技术犯规，劝告一次。
2、每出现一次侵人犯规，警告一次。
    3、侵人犯规达3次，取消该场比赛规则。
    4、运动员故意伤人，取消比赛资格，所有成绩无效。
    5、运动员使用违禁******，或局间休息时输氧，取消比赛资格，所有成绩无效。
六、暂停比赛
    1、运动员倒地(主动倒地除外)或下台时。
    2、运动员犯规受罚时。
    3、运动员受伤时。
    4、运动员相互抱缠没有进攻动作或无效进攻超过2秒时。
    5、运动员主动倒地超过3秒时。
    6、运动员举手要求暂停时。
    7、裁判长纠正错判、漏判时。
    8、处理场上问题或发现险情时。
    9、因灯光、场地等客观原因影响比赛时。
    10、被指定进攻超过8秒仍不进攻时。
七、胜负评定
(一)优势胜利
    1、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为该场胜方。
    2、被重击(侵人犯规除外)倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对方为该场胜方。
3、一场比赛中，被重击强制读秒(侵人犯规除外)达3次，判对方为该场胜方。
(二)每局胜负评定
    1、在每局比赛结束时，依据边裁判员的评判结果，判定每局胜负。
    2、一局比赛中，一方受重击被强制读秒 (侵人犯规除外)2次，另一方为该局胜方。
    3、一局比赛中，一方2次下台，另一方为该局胜方。
    4、一局比赛中，双方出现平局列顺序判定胜负：    ·