跆拳道运动员身体协调能力及其培养

                                             山东体育学院  张勇生
 [摘要] 跆拳道是一项对身体协调能力要求相当强的运动项目，本文通过对运动员协调能力相关知识介绍,结合竞技跆拳道运动项目的特点与需要,分析与探讨了跆拳道运动员在技能训练当中进行协调***训练的重要意义,并对跆拳道运动员在技能训练中如何进行协调***练习进行了概述。
[关键词] 跆拳道  协调***  技能  
Discusses on the Tae Kwon Do athlete body coordination ability raise
[Abstract] This article through coordinates the ability related knowledge to the athlete to introduce, Union athletics Tae Kwon Do movement project characteristic and need, Analyzed and discusses the Tae Kwon Do athlete to carry on the coordinative training middle the skill training the vital significance, And how carried on the coordinative practice to the Tae Kwon Do athlete in the skill training to carry on the outline.
[Key words] Tae Kwon Do  coordinative  skill 

跆拳道是一项以腿法搏击为主的技术。因其腿法凶猛凌厉，快速灵活，变化多端，以及大量高难度、空中旋转腿法的灵活运用，这对人体完成技术动作的连贯***，连续的踢击能力，击打力量，准确的判断反应能力，以及完成动作时的人体平衡能力，空间位置感的把握提出了很高的要求。因此，就需要有一种能够把这些要求充分发挥的能力，即协调能力，协调将紧张与放松、严格与宽容、专一与******辨证地容为一体。这对加快技术动作的学习，改正动作，促进动作技能之间的正迁移，加速动力定型，以及确保运动员在比赛中正常发挥技能起到很高的竞技价值。
1 影响跆拳道运动技能的协调***因素
跆拳道是一项对技术动作规格要求相当严密的运动项目，那么任何一种内或外在因素的影响都会对运动员在训练或比赛中产生或多或少的影响，从而影响跆拳道运动员技能水平的发挥。运动员协调能力可理解为******，合理地建立（形成、从属、连接到一起）完整动作的能力。例如：跆拳道的横踢技术，其动作过程是，由准备姿势开始，提膝（大小腿夹紧），转胯，踢击，收腿下落等几部分组成。但在实际运用中整个的动作是一气合成的。第二，改造已形成的动作形式或根据不断变化的条件从一些行为转入另一些行为的能力。例如，实战中你出腿进攻，一个动作完了以后，根据场上情况接下来要继续进攻还是防守，都要做出快速的动作反应。具体地说，运动协调能力就是指运动员的机体各部分活动在时间和空间里相互配合，合理有效地完成动作的能力。也可以说是迅速改变身体或某一部分的运动方向的能力。
1.1 克服肌肉紧张与放松的协调能力
    在跆拳道运动中每一个动作的开始和结束都是由肌肉的伸缩造成的，与肢体运动方向相反的肌肉会控制与此相反的动作。例如，跆拳道每一个腿法中都有屈膝、提膝、伸膝再屈膝收腿的动作过程。那么屈膝肌群与伸膝肌群之间会产生相互对抗做功。因此放松与原动肌反作用的肌肉，可使动作获得更快的速度。另外运动员的任何动作在处于紧张状态时，都会使主动肌与被动肌相互对抗，从而使练习者过多的消耗自身能量。
1.2 技术动作完整******发挥的协调能力
跆拳道的技术动作是由人体的头、躯干、四肢等各部分位置在瞬间不断变化完成的结果，而动作的变化是由肌肉的收缩牵动骨骼（包括关节）产生位移而成的。每一个技术动作都需要由摆臂、提膝、屈膝、转胯、出腿、屈膝收腿落地等动作过程以及头、躯干等部位做到合理的协调配合，只有这样才能使动作达到速度快、有爆发力，也只有这样才能控制好重心。如果身体某一部位与其它部位不协调，跟不上整个身体的节奏，则必然会影响到动作的完整***与爆发力的发挥。
1.3 快速连续发挥组合技术的协调能力
跆拳道由于其竞技规则需要，在限定的时间内和限定的场地上，双方运动员在运动中不断的改变自己的身体姿势和位置，因此双方运动员要想在进攻和防守反击中得分，就必须具备快速的出腿速度和连续的击打能力。但往往有些跆拳道新手在训练或比赛中习惯只能打一腿，而很难踢出第二腿第三腿的情况。像这样的情况就不能仅仅说是体力上的问题了，而应当说是其缺乏在应急条件下和身体处于不同姿势的情况下连续出腿的能力，一种连击技术中的不协调现象。
1.4 维持身体平衡的能力
在跆拳道训练或比赛中有些动作是由静止开始的（准备势），有些动作是在运动中开始的连击技术，另外还有一些旋转腿法技术，像旋风踢、后旋踢技术，要想高质量地完成这些动作，那么就取决于姿势的稳定***，即身体在各种姿势情况下保持平衡的能力。根据有研究的生理学资料显示，姿势稳定***是通过姿势— 紧张***牵张反射和已获得的动作协调形式基础之上，由分析器（视觉、运动觉、前庭）的综合参与下，对姿势的随意调节来保障的。无论在静止的，还是在动态的练习中，这是一般的维持平衡的机制。
1.5 把握空间和掌握动作空间准确***的能力
运动员空间知觉的准确***是与技术训练、战术训练和身体素质训练过程中动作准确***完全相一致的。在跆拳道竞技场上，比赛双方运动员始终都在试图通过步伐的调整来控制两人之间的距离，以及把握比赛场地的大小。以此来决定自己在场上如何移动，通过距离的把握达到有效得分和避免失分。所以说，一旦训练或比赛开始，运动员的机体分析器便处在一种综合***的发挥功能、活动***的感知、直接地调节动作的空间参数状态下。
2 对运动员身体协调能力的培养
2.1 高运动员对“协调”的认识水平
[1]动作的协调是体育美的精髓，每个人都有追求美的天***，追求美首先要能够理解美、鉴别美、欣赏美，然后才能尝试美、实践美。国内外的训练理论都十分重视运动员认识水平的提高，因为运动训练的过程不仅是提高运动器官的生理机能，而且还伴随着心理和智力的发展。认识水平提高后，他们对进行运动训练的目的***会更加明确，对知识的准备会更加充分，动作规格的要求会更加细致，有利于提高运动员的学习、训练兴趣，并运用自己掌握的理论知识、动作原理和方法加速对动作的掌握，从而提高协调能力。在跆拳道比赛中有80%以上都是用腿法技术，它以其快、准、灵活多变、惊心动魄，体现出很好的惊险美和很好的观赏价值，在教学中我们可以通过采用让学生观看跆拳道表演、实战录像的方式，给学生以形象的视觉信息，让他们在视觉上认识到跆拳道的魅力所在。还可以在训练过程中对同队学员中优、差学员进行同时分组练习，然后通过鼓励和表扬等手段，把学员的能力和自尊心与学习的动作技能联系起来，学员会为追求美感的精神需要而在情感上对自身能力有一个很直接、很理***的认识，从而加强他们学习的动机。
2.2 通过“站桩法”来达到对全身肌肉的协调控制
在跆拳道对抗赛中主要是用脚法来得分，所以一腿踢出后，另外一条腿就起到支持重心的作用。在国内的跆拳道资深学者针对跆拳道的腿法技术特征，有针对***地进行尝试，发明了五势站桩法，即实战桩、双飞桩、正面桩、侧面桩、后面桩。
2.2.1 五势站桩法方法[2]
2.2.1.1 实战桩
两脚前后开立与肩同宽， 两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，前脚尖45度些向右前方，后脚跟抬起，身体重心在两脚中间，上体微前倾下颌微收，上身自然直立，45度斜向前方，双手握拳，拳心相对；两臂弯曲置于胸前；头部直立向前，两眼注视前方，身体自然，肌肉放松，膝关节松而不懈，紧而不僵，富有弹***；准备姿势的重点难点是后脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。姿势调整正确后，站立时间可慢慢延长10-15分钟，逐渐感到麻、热、胀。
2.2.1.2 双飞桩
两脚分开与肩同宽，两脚跟朝外两侧分开，两手微张开向前抬起与肩同宽，两脚跟朝外两侧分开，两手微张开向前抬起与肩同高，胸前向外，掌心向外，呈接球状。双腿半蹲，膝部过足，微屈稍尽量全扣，并拢，脚掌内外侧着地前脚跟尽量向外伸展，后脚跟不能抬起，脚跟向外摆，身体重心在两脚之间，上体微前倾、下颌微收、目视前方、含胸拨背、上身自然直立。站立时间可慢慢延长10-25分钟，逐渐感到麻、热、胀。
2.2.1.3 正面桩
两脚稍分开，自然站立，两手放于身体两侧，抬起右腿朝前方伸直与腰同高，注意脚尖可勾起或朝前，两手握拳平行放于胸前，支撑腿微屈，身体同时微后仰，目视前方。注意双拳离胸前约10厘米左右，微向内合抱，肘微屈呈抱物状，讲究内抱、外靠、沉肩垂肘、含胸收腹、收下额、头脑尽量保持正立。
2.2.1.4 侧面桩
侧面桩类似于跆拳道腿法技术中的横踢或侧踢，两脚分开与肩同宽，将一脚抬起朝身体侧面伸出，脚尖朝前或者呈脚刀状皆可，双手握拳平行放于胸前，支撑脚尽量伸直，同时脚尖与提起腿伸出方向相反。上体扭向伸出腿方向，目视脚间。注意上体、支撑腿、伸出腿尽量在一个平面上，不可前凹或后凸。站立时间可慢慢延长10-25分钟，逐渐感到麻、热、胀。
2.2.1.5后面桩
后面桩类似于跆拳道腿法中的后踢,两脚分开与肩同宽,将右脚抬起朝身体后面伸出,脚尖朝下或与地面平行,同时双手握拳平行放于胸前,随后将一手放于右肋部,头部右转,目视后方。注意腿伸出后,尽量伸直与地面保持平行。
“站桩”作为一种古老拳术的训练方法出现，是由简到繁，有繁到简的重要标志之一。从生理学的角度讲，站桩是有意识地使人体的某些骨骼肌受到牵拉而引起反射***的收缩，从而引起肌肉的牵张反射，而牵张反射的生理意义在于维持身体姿势，增强肌肉力量。通过站桩能使人的身体各部位平均发展，在现代跆拳道训练方法中，总是离不开“招法套路”繁琐训练，在跆拳道训练中加入站桩法训练后，是练习者尽快求得身体协调整体爆发劲的途径之一。对人体协调***的发展有很好的效果。
2.3 提高快速出腿及肢体协调摆动的能力
    根据跆拳道腿法的技术要求，让练习者假想实战中对方所站的位置，做一些类似于连续出腿攻击提膝动作。目的是让练习者在确定目标的情况下，如何通过肢体的摆动以此来达到连续出腿攻击的目的。比如让运动员做连续的类似于前腿横踢的屈膝的提膝练习，两次后左右腿交换，强调这项动作的要领：快速提膝、快速落下、落地要轻、手臂要随着协调摆动，同时体会做动作时上体后仰角度的大小。做练习时并不需要击打效果，只要求快速连续出腿的能力及上体、上下肢的随意协调摆动能力。像这样的练习，动作幅度并不是很大，要的是那种连续出腿的协调意识和节奏感。我们可以把这样的练习安排在训练课的前半部分，用来作为热身活动练习，可以达到既热身，又锻炼协调***的双重目的。
2.4 在协调中的平衡能力和空间准确***的培养
平衡能力是在掌握跆拳道运动技术和发展协调能力的基础上完成的。在跆拳道的训练和比赛中，运动员在完成动作的时候大部分情况下是在单腿支撑或身体完全在空中无支撑状态下进行的。例如：横踢技术、多飞踢、腾空后旋、腾空后踢等。在这种情况下运动员要保持在攻击中的稳定***（平衡能力）、空间准确***显得尤为重要。
在提高平衡能力上应当多做一些提高维持平衡难度的条件练习，在运动训练中，这样的练习首先包括了比赛中实用的组合技术的内容（对于它的比赛行动中典型的动作成分和完整形式），要是它们能对保持平衡的能力提出更高的要求的话。完善跆拳道组合技术稳定***的必要前提在于获得正确、合理单个技术动作的巩固，当然在每一种情况下都要求了结合实际掌握平衡能力的适应方法。在旋转或直线加速动作的时候或者之后保持******要求的姿势特别困难，在这样的情况下完善保持平衡的能力的基本途径之一是对前庭器官的功能进行专门针对***的训练（人在进行体育活动时，身体的位置经常发生变化，位觉感受器在感受人体在空间的本位变化，直线运动和旋转加速运动的变化以及保持人体平衡等机能上起重要作用。前庭器官是内耳迷路中椭圆球、球囊和三个半规管，它们是位觉和平衡器官。由刺激前庭感受器，产生神经冲动引起机体的各种前庭的反应的程度，叫做前庭器官的稳定***。前庭器官的稳定***可以在运动训练过程中逐渐地改善，经常参加体育锻炼的人，前庭器官稳定***比一般人好）。为了这一目的，除了包含在比赛中的完整练习形式以外，更多地采用了模仿其他运动项目中有关在空中作业的徒手腾空完成动作的练习。例如足球的在跑动中突然挑起作头顶球动作，在武术的空中转体360、720这些动作，还有篮球小碎步接转身投篮动作。这些动作与跆拳道技术动作相比类似的地方都是在快速的运动中完成，通过把身体置于各种不同空间位置完成相应动作，从而刺激人的前庭器官，使人体能够适应各种姿势、各种复杂条件下的身体平衡稳定***和空中作业的准确***。另外，我们还可以通过在跆拳道技术训练中，以超过比赛2至3倍的时间让运动员完成组合攻防技术，即练习中的协调连接技术动作的能力，使运动员在较长的时间内保持这种复杂运动状态，从而提高其动作稳定***和连击运动中准确攻击目标的能力。
3 发展运动协调能力练习应注意事项[3]
3.1 紧密结合跆拳道运动的特点与要求
进行练习时，要与跆拳道的竞技特点紧密结合起来，这样才能有效的保证使发展协调能力的练习效果与专项效果相一致。
3.2 练习的手段和方法要经常变换
练习的手段和方法经常变换，这样有利于提高和改善运动员各分析器的机能。因为运动员协调能力的发展与各种分析器机能的改善有密切关系，如果运动员在运动中能表现出准确的时间和空间感知，判断能力和动作准确，变换迅速的能力，都必须依赖于各种分析器官功能的改善与提高。
3.3 注意与心理训练相结合
发展运动员协调能力练习以前，应注意尽可能的******运动员在做复杂练习中的紧张与恐惧心理，否则，发展运动员协调能力练习的收获不大。
3.4 时间安排
    进行发展运动员协调能力练习时，应根据不同训练的特点安排练习。一次训练中发展协调能力的练习应安排在课的前半部分体力充沛、精神饱满的状态下进行。
4 结束语
协调能力是运动员的机体各部分活动在时间和空间里相互配合，合理有效的完成动作的能力，根据跆拳道运动项目的特点需要，在技能训练中应当对协调***练习引起足够的重视。提高认识水平，学员会对进行运动训练的目的***会更加明确，对知识的准备会更加充分，动作规格的要求会更加细致，有利于提高运动员的学习，训练兴趣，并运用自己掌握的理论知识，动作原理和方法加速对动作的掌握，从而提高协调能力。在对运动员技能训练中，应结合在技术运用中步法、腿法、组合技术等运动的特点和需要，灵活地安排一些有针对***的协调***练习，从而达到使运动员更快更好完成由学到会，由不适应到熟练运用技术的目的。

参考文献
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[5]王瑞元.运动生理学­******版,北京:人民体育出版社,2002,(2):220-229